Vilodag …

Efter en tuff helg med storflytt av mormor i lördags och ett crosspass igår känns det skönt med en vilodag. Flytten tog hela dagen i anspråk, totalt 9 timmar lågintensiv träning A1, så även om jag inte ”tränade” så fick kroppen sitt. God middag, sprakande brasa och mys i soffan väntade hemma.
Gårdagens crosspass blev en skön tur tillsammans med Ronnie och Johanna i Åva, Tyresta. Började med 1 h 45 min rullskidor, stakfokus på platten och diagonalt uppför. Sedan byte till cykelprotesen och racern för att avverka samma sträcka igen, nu på
62 minuter. Trevligt pass med mycket snack i hyfsat väder.
Imorgon är det dags för intervaller igen, sprint …

Magstarkt!

Har konverterat filmerna från Livigno, här är en snutt från ett av lägrets tuffaste pass – konstant stakning uppför i 45 minuter. Dimma i dalen, strålande sol och riktigt nöjd på toppen!

MTB-O i Flottsbro

Nu i helgen har Söders–Tyresö arrangerat en 2-dagarstävling på vår sida stan och idag passade jag på att åka dit och ta en öppen bana, medel på 8,1 km. Det var regnigt, lerigt och ganska kuperat – bitvis riktigt jobbigt med en puls på närmare 97%. Är inte lika stark som i somras, det är surt! Själva orienteringen gick dock bra med endast två mindre bommar och jag kom i mål på tiden 1:15.
Provade på MTB-Orientering för första gången nu i somras på O-ringen där jag körde deras 3-dagarstävling. Åh, det var riktigt roligt och passar mig mycket bättre än löporienteringen. Att ta sig fram fort i skog och mark med protes kräver en dj**la massa vilja och envishet. Att cykla är betydligt enklare. Både racer och MTB kör jag med endast ett ben, då slipper jag skavsår och kommer enklare av och på. Jag har dock en ”piratprotes” på mig om jag måste ta emot mig eller leda cykeln i skogen när det är för trixigt eller brant – något som fungerar klockrent för mig.

Frostkänning …

Första morgonen med temperatur under nollan!  Frostkristaller i gräset och vacker dimma över ängarna … Fick skrapa rutorna på bilen – jippie! Längtar redan efter snö, det är lite tungt i övergången mellan sensommaren och hösten, och att ställa om kroppen att träna i mörker och kyla. Men när man köpt läget finns det en dock en tjusning i att fara fram i totalt mörker med endast pannlampans ljuskägla som sällskap. Världen blir väldigt liten, synintrycken minimala och det är lättare att fokusera. Var fokus hamnar beror dock på dagsformen …

Länk

På hög höjd med sikte på Paralympics

Längd.se har en artikel om vårt läger och satsning – kul att våra prestationer får synas och ta lite plats!

Det blev en del …

Nu har jag landat i Sverige och vardagen igen – att vara på läger är lite av en lyxtillvaro. Att kunna koncentrera sig på träningen till 100% är en underbar känsla – hemma tar pendling och jobb mycket tid och energi. Tänk OM man kunde lägga fyra timmar om dagen på träning hemma?! Vore inte det toppen?!
Laddade ner alla pass från min Garmin Forerunner 310XT och sammanställningen från lägret blev rätt imponerande. Är mycket nöjd med lägret och min egen träningssinsats …

Totalt
13 pass
130,7 km
19 timmar och 57 minuter
3504 plockade höjdmeter
135 bpm medelpuls
182 bpm maxpuls
Ännu häftigare om man tar in i beräkningen att alla pass genomfördes på hög höjd, mellan
1800–2750 m.ö.h …

Träningsprogram
26/9  Ankomst
27/9  FM: Lugn promenad 1h 48min
EM: Stavgång uppför 1h 42min, 660 höjdmeter
28/9  FM: Rullskidor Klassiskt A1 1h 27 min  EM: RK A1 uppvärmning 35min, styrka 1h
29/9  Vilodag
30/9  FM: RK 2h 33 min (varav 45 min A2 stakpass uppför 470 höjdmeter)
EM: Stavgång uppför 1h 28 min, tog 621 höjdmeter
1/10  FM: RK A1 2h 6min, teknik, impulser  EM: RK A1 uppvärmning 50min, styrka 50min
2/10  FM: RK Race 3 km uppför, 184 höjdmeter, upp- och nedvarvning 1h 16min
EM: RK A1 1h 33min teknik, impulser
3/10  FM: RK A1 2h 23min uppför Passo Stelvio, 971 höjdmeter
4/10  Hemfärd

Klassisk seger!

Jippie, vilken seger! Inte bara först upp för Passo Eira (dock 2 km kortare än killarna som körde skate) utan även första racet någonsin i diagonalåkning! Och dessutom uppför… Jag är så fruktansvärt glad för detta genombrott – protesinställningarna vi gjorde i Torsby fungerar! Kände mig stark och höll i tekniken bra, fick dock fruktansvärd mjölksyra i stumpen och kom i mål riktigt trött. Nu krävs mer träning för att bygga upp stumpstyrka och fart. Och så få allt att stämma på snö förstås…
Började redan på eftermiddagen med 25 minuter diagonalåkning utan stavar och balansövningar. Imorgon bär det uppför Passo Stelvio, en tuff utmaning för rullskidåkare och cyklister. Ett A1-pass på 3 timmar – självklart diagonalt…